segunda-feira, 15 de dezembro de 2014

Ácido Fólico e a gestação

Ácido fólico antes da gravidez: seu nenê vai precisar

Toda mulher que deseja ter um filho precisa redobrar a atenção para a sua alimentação e hábitos. Os cuidados com a gravidez devem ser tomados antes mesmo da mamãe estar grávida. Um bom planejamento para os próximos nove meses diminui, e muito, as chances de alguma alteração congênita no bebê.
Portanto, saber o que comer neste período é fundamental. Digo isso porque toda futura mamãe precisa guardar esse nome na agenda: Ácido Fólico, que é uma vitamina do complexo B presente no espinafre, aspargo, brócolis, vegetais de folhas verde-escuras, fígado, frutas cítricas e gema de ovo.
A deficiência de ácido fólico na alimentação da mamãe pode causar uma má-formação do tubo neural do bebê que está começando o seu crescimento e desenvolvimento dentro da barriga.
O tubo neural é formado logo no primeiro mês da gestação e é o sistema nervoso primitivo do feto. Ele se desenvolverá para a formação do cérebro e da medula espinhal do bebê.
Pois bem. Sem o ácido fólico o tubo neural pode não se fechar completamente, causando alterações como anencefalia, quando o bebê nasce com uma pequena parte ou mesmo com ausência de cérebro levando a morte poucos dias depois do nascimento, ou espinha bífida, que é a exposição da medula espinhal e que deixa seqüelas de graus variados.
Estudos mostram que a ingestão de ácido fólico três meses antes de a mulher engravidar e três meses depois da fecundação previne em mais da metade as chances do bebê vir a apresentar alterações do tubo neural.
Essa deficiência é um dos problemas que podem ser evitados antes mesmo do início da gravidez.
Lembrete - Se a intenção é evitar problemas em relação ao fechamento do tubo neural, não adianta ingerir a vitamina depois de algumas semanas de gestação. Como o fechamento se dá nas 4 primeiras semanas, depois desse tempo o tubo neural já se formou e não há mais tempo do ácido fólico agir. Porém a ingestão de ácido fólico deve ser mantida de acordo com as recomendações médicas.
Reforço de ácido fólico - Por vezes, só a alimentação não oferece a quantidade suficiente de ácido fólico que a mulher precisa ingerir diariamente, pois o cozimento dos alimentos diminui a ação da vitamina. Os médicos recomendam uma suplementação para que a dose recomendada de ácido fólico seja ingerida pela futura mamãe.
A quantidade indicada pela Organização Mundial da Saúde e defendida pelos médicos é de 0,4 miligrama por dia de ácido fólico para a prevenção de ocorrência dos defeitos do tubo neural. As mamães que já tiveram um filho com algum tipo de alteração do tubo neural merecem dose extra de ingestão dessa vitamina.
O ácido fólico previne outras alterações também como doenças do coração, do trato urinário e fissura lábio-palatina. Para a mamãe, a vitamina traz benefícios como prevenir doenças cardíacas, certos tipos de câncer e anemia.
A prevenção é o melhor caminho. Planejar uma gravidez é um ato de amor que você, futura mamãe, faz para que o seu “quase” bebê possa crescer e se desenvolver de forma adequada.
Dicas
Antes de tomar qualquer medicação consulte seu médico.
Se já tem histórico na família de defeito no tubo neural, além do ácido fólico, é recomendado o aconselhamento genético antes da gravidez.
Uma alimentação saudável e balanceada é sempre um bom começo para qualquer gestação.
Bruno Rodrigues

Bebês e Gravidez - Alterações fisiológicas durante a gestação

Bebês e Gravidez - Ponto de Vista
Alterações fisiológicas durante a gestação
Autor: Professor Bruno Fischer Membro do Gease
 
Diversas alterações ocorrem durante a gravidez, portanto um bom entendimento delas acaba favorecendo o profissional de educação física a orientar de forma eficiente e segura a mulher que se propõe a praticar exercício físico durante a gestação.  
 Alterações Hormonais 

Mudanças significativas no perfil endócrino ocorrem durante a gestação, destacando-se quatro hormônios que desempenham um papel fundamental para a mãe e para o feto. Dois desses são os hormônios sexuais femininos estrogênio e progesterona, os quais são secretados pelo ovário durante o ciclo menstrual normal, passando a ser secretados em grandes quantidades pela placenta durante a gestação. Outros dois importantíssimos são: a gonodotrofina coriônica e a somatomamotropina coriônica humana.
 Estrogênio - As principal funções do estrogênio são promover: proliferação de determinadas células (por exemplo, células musculares lisas do útero), aumento da vagina, desenvolvimento dos grandes e pequenos lábios, crescimento de pelos pubianos, alargamento pélvico, crescimento das mamas e de seus elementos glandulares além de deposição de tecido adiposo em áreas específicas femininas, tais como coxas e quadris. Ou seja, o estrogênio é responsável por desenvolver as características sexuais femininas. Durante as primeiras 15-20 semanas de gravidez o corpo lúteo, responsável pela secreção do estrogênio e do progesterona, aumenta a secreção desses dois hormônios em duas a três vezes o normal, porém após a décima sexta semana a placenta passa a secretar esses hormônios, aumentando de forma drástica sua produção e fazendo com que a secreção de estrogênio fique cerca de 30 vezes maior que o normal.  Durante a gravidez o estrogênio provoca uma rápida proliferação da musculatura uterina, aumento acentuado do crescimento do sistema vascular para o útero, dilatação do orifício vaginal e dos órgãos sexuais externos e relaxamento dos ligamentos pélvicos permitindo assim uma maior dilatação do canal pélvico o que facilita a passagem do feto no momento do nascimento. O estrogênio também é responsável por uma maior deposição de tecido adiposo nas mamas (algo em torno de ½ quilo) fazendo com que elas cresçam, aumentando o número de células glandulares e tamanhos dos ductos.
 Progesterona - Ao contrário do estrogênio, a progesterona praticamente não exerce influência sobre as características sexuais femininas, mas sim sobre o preparo do útero para receber o óvulo fertilizado e da mama para secreção do leite. Durante a gestação, a progesterona atua disponibilizando para o uso do feto, nutrientes que ficam armazenados no endométrio. A progesterona também é responsável pelo efeito inibidor da musculatura uterina, uma vez que se isso não ocorresse, as contrações expulsariam o óvulo fertilizado ou até mesmo o feto em desenvolvimento. As mamas também recebem influência do progesterona, fazendo com que os elementos glandulares fiquem ainda maiores e formem um epitélio secretor, promovendo a deposição de nutrientes nas células glandulares.
 Gonodotrofina coriônica - A função desse hormônio é manter ativo o corpo lúteo durante o primeiro trimestre. Sem o corpo lúteo em atividade a secreção de progesterona e estrogênio seria afetada e assim o feto cessaria seu desenvolvimento e seria eliminado dentro de poucos dias. Após o primeiro trimestre a remoção do corpo lúteo já não afeta mais a gravidez uma vez que a placenta fica responsável pela secreção de estrogênio e progesterona em quantidades muito elevadas. A concentração máxima de gonodotrofina coriônica acontece aproximadamente na oitava semana, justamente o período que é essencial impedir a evolução do corpo lúteo.
 Somatomamotropina coriônica humana - Esse hormônio é responsável principalmente pela nutrição adequada do feto, diminuindo, dessa forma, a utilização da glicose pela mãe e tornando-a disponível em maior quantidade para o feto. Ocorre também uma mobilização aumentada de ácidos graxos do tecido adiposo materno, elevando a utilização dos mesmos como fonte de energia em lugar da glicose. Um outro efeito desse hormônio é auxiliar o crescimento fetal, efeito esse semelhante ao do hormônio do crescimento, contudo esse efeito é relativamente fraco.  
A maioria das glândulas endócrinas é alterada. A exemplo disso temos a tireóide também afetada, imitando assim os efeitos do hipertireoidismo, causando sintomas como: taquicardia, palpitações, respiração excessiva, instabilidade emocional e aumento da glândula tireóide. Mas em apenas 0,08% das gestantes ocorre realmente o hipertireoidismo. É comum ocorrer aumento dos hormônios adrenais, o que provavelmente pode contribuir para o surgimento de estrias róseas de pele. Níveis aumentados de glicocorticóides, estrogênios e progesterona modificam o metabolismo da glicose aumentando assim a necessidade de insulina. A insulinase produzida pela placenta pode afetar as necessidades de insulina provocando em muitos casos a diabetes gestacional.  
 Alterações Cardiovasculares
O débito cardíaco (DC) aumenta cerca de 30-50% iniciando esse aumento por volta da 16ª e atingindo o pico por volta da 24ª semana. Após a 30ª semana o DC pode diminuir um pouco, pois o útero aumentado obstrui a veia cava. Com o DC aumentado, a freqüência cardíaca aumenta de 70bpm, em média, para 80-90bpm, acompanhado de um aumento proporcional no volume de ejeção. O volume sanguíneo também aumenta proporcionalmente com o DC.  
 Alterações Renais
A taxa de filtração glomerular (TFG) e o fluxo plasmático renal (FPR) são aumentados durante a gravidez e esses aumentos são relacionados ao aumento do DC, diminuição da resistência vascular renal e aumento dos níveis séricos de alguns hormônios. O aumento da excreção urinária de glicose, aminoácidos, proteínas e vitaminas é conseqüência dos aumentos da TFG e do FPR. O volume renal aumenta em até 30% além do normal. O aumento da TFG geralmente causaria uma grande perda de sódio, porém fatores mitigantes resultam na manutenção da homeostase deste mineral, inclusive atuando sobre seu metabolismo e resultando numa leve retenção deste mineral. Como a função renal é muito sensível à postura durante a gravidez, geralmente aumentando a função na posição supina e diminuindo na posição vertical, a mulher grávida pode sentir necessidade freqüente de urinar quando tenta dormir. 
 Alterações Pulmonares
Os estímulos hormonais de progesterona e problemas posicionais causados pelo aumento do útero são os responsáveis pelas alterações na função pulmonar.  Ocorre aumento do PO2 e diminuição do PCO2, causando hiperventilação. A circunferência torácica aumenta cerca de 10cm.  
 Alterações Gastrintestinais
Devido à pressão do útero em crescimento contra o reto e a porção inferior do cólon pode acontecer constantemente constipação (intestino preso). Regurgitação e azias também são queixas comuns durante o período gestacional, isso é causado pelo retardamento no tempo de esvaziamento gástrico e do relaxamento do esfíncter na junção do esôfago com o estômago, com conseqüente refluxo do conteúdo gástrico. O relaxamento do hiato diafragmático também contribui com essas queixas. 
Geralmente a gravidez pode ser medida por trimestres, mas esses trimestres têm uma duração desigual uma vez que o terceiro trimestre varia de acordo com o tempo total da gravidez.
 Primeiro Trimestre (Semana 1 A 12)
 A taxa metabólica aumenta em 10-25%, acelerando todas funções corporais.
 Os ritmos cardíaco e respiratório aumentam à medida que mais oxigênio tem que ser levado para o feto e mais dióxido de carbono é exalado.
 Ocorre expansão uterina pressionando a bexiga e aumentando a vontade de urinar.
 Aumento do tamanho e peso dos seios, além de aumentar a sensibilidade dos mesmos logo nas primeiras semanas.
 Surgem novos ductos lactíferos
 As auréolas dos seios escurecem e as glândulas chamadas de tubérculo de Montgomery aumentam em número e tornam-se mais salientes.
 As veias dos seios ficam mais aparentes, resultado do aumento de sangue para essa região.
 Segundo Trimestre (Semana 13 A 28)
 Retardamento gástrico provocado pela diminuição das secreções gástricas, essa diminuição é resultado do relaxamento da musculatura do trato intestinal. Esse relaxamento também provoca um número menor de evacuações.
 Os seios podem formigar e ficar doloridos.
 Aumento da pigmentação da pele, principalmente em áreas já pigmentadas como sardas, pintas, mamilos.
 As gengivas podem se tornar esponjosas devido à ação aumentada dos hormônios.
 O refluxo do esôfago pode provocar azia, devido ao relaxamento do esfíncter no alto do estômago.
 O coração trabalha duas vezes mais do que uma mulher não grávida e faz circular 6 litros de sangue por minuto.
 O útero precisa de 50% a mais de sangue que o habitual.
 Os rins precisam de 25% a mais de sangue do que o habitual.
 Terceiro Trimestre (Semana 29 Em Diante)
 A taxa de ventilação aumenta cerca de 40%, passando de 7 litros de ar por minuto da mulher não grávida para 10 litros por minuto, enquanto o consumo aumenta apenas 20%. A maior sensibilidade das vias respiratórias pode causar falta de ar.
 As costelas são empurradas para fora decorrente do crescimento fetal.
 Os ligamentos inclusive da pelve ficam distendidos, podendo causar desconforto ao andar.
 Desconforto causado pelas mãos e pés inchados, podendo ser sinal de pré-eclâmpsia.
 Podem ocorrer dores nas costas devido a mudanças do centro de gravidade e por um ligeiro relaxamento das articulações pélvicas.
 Os mamilos podem secretar colostro.
 Aumenta a freqüência e vontade de urinar.
 Aumenta a necessidade de repousar e dormir.
 REFERÊNCIAS BIBLIOGRAFICAS:
GUYTON, A.C.: Fisiologia Humana. Editora Guanabara Koogan S. A., Sexta edição, 1988.
MANUAL MERCK: Fisiologia materna durante a gravidez
STOPPARD, Miriam, O corpo da mulher, um guia para a vida.
Data da Publicação: 27/11/2003

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Férias Escolares


Seus filhos estão entrando em férias e você não sabe o que fazer? Vamos pensar em atividades que não sejam apenas assistir tv e jogar videogame? Parece impossível, mas é possível sim: Eu garanto,rsrs!
Inicialmente férias é sinônimo de passeios, e se o dinheiro anda curto e as viagens não ocorrerão, você poderá divertir-se com seus filhos em casa ou por sua cidade mesmo. Visitas aos parentes e amigos são sempre boas pedidas. Passamos o ano correndo e muitas vezes deixamos de lado as visitas às pessoas queridas: Esta é a hora.
Outros passeios interessantes e baratos: Jardim botânico, planetário, museu da PUC, redenção (com direito a andar nos pedalinhos), andar de bicicleta num parque próximo de sua casa ou alugar uma bici no gazômetro. Fazer piquenique com os amigos (no quintal ou em alguma praça bacana), juntar os coleguinhas de escola na casa de alguém, para um banho de piscina e um lanchinho divertido. Convidar alguns amigos e fazer uma noite do pijama. Se as crianças forem pequenas e ainda não dormirem fora de casa, você pode fazer uma noite do pijama das 18hs até as 24hs. É de faz de conta mas as crianças amam da mesma forma.
Faça visita aos museus de sua cidade, participe de todas as exposições que acontecerem e vá a muitas livrarias, principalmente as que tem espaço destinado às crianças. 
Em casa muitas atividades podem ser bastante divertidas: Pinturas em telas, ou folhas de papel, caixas de papelão, fabricação de brinquedos com sucata, fazer roupinhas para as bonecas, redescobrir com as crianças os jogos de tabuleiro, stop, forca, bolinhas de gude, amarelinha, queimada, peteca, gato mia, jogo de tacos e todas as atividades e jogos com bola.




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quinta-feira, 11 de dezembro de 2014

Dica Literária

"Grande Sertão: Veredas" - Análise da obra de Guimarães Rosa


A obra, uma das mais importantes da literatura brasileira, é elogiada pela linguagem e pela originalidade de estilo presentes no relato de Riobaldo, ex-jagunço que relembra suas lutas, seus medos e o amor reprimido por Diadorim.

O romance "Grande Sertão: Veredas" é considerado uma das mais significativas obras da literatura brasileira. Publicada em 1956, inicialmente chama atenção por sua dimensão – mais de 600 páginas – e pela ausência de capítulos. Guimarães Rosa fundiu nesse romance elementos do experimentalismo linguístico da primeira fase do modernismo e a temática regionalista da segunda fase do movimento, para criar uma obra única e inovadora. 




Narrador
O foco narrativo de "Grande Sertão: Veredas" está em primeira pessoa. Riobaldo, na condição de rico fazendeiro, revive suas pelejas, seus medos, seus amores e suas dúvidas. A narrativa, longa e labiríntica, por causa das digressões do narrador, simula o próprio sertão físico, espaço onde se desenrola toda a história. 

A obra, na verdade, apresenta o diálogo entre Riobaldo e um interlocutor, que não se manifesta diretamente. Portanto, só é possível identificá-lo e caracterizá-lo por meio dos próprios comentários feitos por Riobaldo. 

Tempo
Nessa narrativa, pode haver dificuldade de compreensão sobre a passagem do tempo. O motivo são a estrutura do romance, que não se divide em capítulos, e a narrativa em primeira pessoa, que permite digressões do narrador, alternando assim o tempo da narrativa a seu bel-prazer. No entanto, podemos dividir a obra, segundo alguns fatos marcantes do enredo, para facilitar a leitura: 

1ª parte: introdução dos principais temas do romance: o povo; o sertão; o sistema jagunço; Deus e o Diabo; e Diadorim. Nesse primeiro momento, Riobaldo introduz também a figura do interlocutor, que, como foi dito, não aparece diretamente na obra. 

2ª parte: inicia-se in medias res, ou seja, no meio da narrativa. Durante a segunda guerra, Riobaldo e Diadorim, chefiados por Medeiro Vaz, tentam vingar a morte de Joça Ramiro. 

3ª parte: a narrativa retorna à juventude de Riobaldo, quando ele conheceu o “menino Reinaldo”, e, para o desespero de Riobaldo, que não sabe nadar, ambos atravessam o rio São Francisco numa pequena embarcação. 

4ª parte: conflito entre Riobaldo e Zé Bebelo, no qual esse último perde a chefia, e Riobaldo-Tatarana é rebatizado como “Urutu Branco”. 

5ª parte: epílogo. Riobaldo retoma o fio da narração do início, contando ao interlocutor seu casamento com Otacília e como herdou as fazendas do padrinho. Ele termina sua narrativa com a palavra “travessia”, que é seguida pelo símbolo do infinito. 

Espaço
O espaço geral da obra é o sertão. Os nomes citados podem causar estranheza e confundir os leitores que desconhecem a região. É preciso entender, no entanto, que essa confusão criada pelos diversos nomes e regiões é proposital. Ela torna o enredo uma espécie de labirinto, como se fosse uma metáfora da vida. A travessia desse labirinto, por analogia, pode ser interpretada como a travessia da existência. 

Podem ser listados alguns espaços da narrativa em que importantes ações do enredo se desenvolvem. 

Chapadão do Urucúia: local da travessia do rio São Francisco, onde Riobaldo e Reinaldo/Diadorim se conhecem. 

Fazenda dos Tucanos: espaço onde o bando liderado por Zé Bebelo fica preso, cercado pelo bando de Hermógenes, depois de cair em uma tocaia. Esse episódio da Fazenda dos Tucanos é marcante, por causa da sensação de claustrofobia descrita no texto. Preso na casa da fazenda por vários dias, o grupo liderado por Zé Bebelo é alvejado pelos inimigos.

Liso do Sussuarão: local da tentativa frustrada de travessia do bando de Medeiro Vaz (segunda parte) e conseqüente retirada.

Local da narração: fazenda de Riobaldo, localizada na beira do rio São Francisco, “a um dia e meio a cavalo”, no norte de Andrequicé. 

Paredão: espaço da batalha final, onde Diadorim morre e termina a guerra. 

Veredas Mortas: local do possível pacto de Riobaldo.

Comentário do professor
Comentário do prof. Charles Casemiro, da Oficina do Estudante:

"Grande Sertão: Veredas" é uma narrativa do pós-modernismo brasileiro (geração de 45). Consiste em um longo diálogo/monólogo em que o protagonista, Riobaldo, velho jagunço que trocara a vida da jagunçagem pela tranquilidade da fazenda, narra a sua vida a um jovem doutor que chegou a suas terras. O texto nos dá apenas pistas sobre as reações do ouvinte-doutor sem, porém, permitir nenhuma fala.

O núcleo das memórias do narrador Riobaldo não é, todavia, sua aventura na jagunçagem, mas, principalmente, o caso amoroso que manteve com Maria Deodorina da Fé Betancourt Marins, a Diadorim, que, sendo filha única de um fazendeiro-jagunço, Joca Ramiro, travestiu-se de homem para viver em meio aos jagunços.

O outro núcleo da história mostra como Hermógenes, um dos jagunços acabou matando o chefe do bando Joca Ramiro, fugindo depois com uma parte da jagunçagem. Riobaldo assumiu então a direção do grupo que restou, tomando como braço direito "o seu Diadorim". Buscando justiça e vingança, Riobaldo se propõe a dar a alma ao diabo em troca de encontrar e matar Hermógenes. O que ocorreu.

Nessa obra de Rosa, "o sertão é o mundo" e, de modo especial, um mundo que pode ser registrado, manipulado e transformado: é um mundo mítico, ativo, interativo. Se o interesse especial de Rosa pelo espaço natural e cultural do sertanejo salta aos olhos dos leitores em cada trecho de sua obra, esse interesse, porém, aparece, não ocasionalmente, apenas como o fio da meada, como pretexto apenas para uma discussão maior sobre o ser humano e sobre o mundo, na verdade, sobre a relação sempre tensa, que se estabelece entre o ser humano e o mundo.

Existe, nesse sentido, uma ponte de ligação, de transcendência entre o regional sertanejo e o universal humano na obra rosiana que, muito propriamente, se dá no campo da linguagem e não apenas nos outros campos. A linguagem de Rosa constitui assim um universo novo, ao passo que reinventa a vida sertaneja, as falas sertanejas, as angústias, as felicidades, as descobertas, os encontros e os desencontros sertanejos e humanos. Mais diretamente, podemos dizer que, para Guimarães Rosa, o sertão é um mundo – um espaço existencial – e um mundo confundido com linguagem original, poética e criadora, no sentido de que tudo pode ser visto – espaço e linguagem – como universo ainda virgem, de puro de sentido.

Das cenas rosianas brotam espaços existenciais, interativos, vivos, por vezes personificados, verdadeiramente panteístas; brota um universo folclórico, cercado de transcendência; brota a vida enquanto existência exterior e interior, e a morte enquanto limitação; brotam assim belos, o amor, a comunhão, os rompimentos, os medos, as certezas, as angústias, as esperanças, as desilusões, as descobertas, as perdas, Deus, o Demônio, o bem e o mal, as tensões entre o sujeito sertanejo e o sertão, entre o sujeito sertanejo e o outro, entre o sertão e o mundo, entre o mundo e a linguagem.

segunda-feira, 8 de dezembro de 2014

Limpeza da estante dos livros

Limpe sua estante de livros

Imagem: There's a blog in my soup
Imagem: There’s a blog in my soup
Sua missão para o dia de hoje é limpar sua estante de livros.
Frequência recomendada:
Tirar o pó dos livros e da estante: 1x por semana
Fazer a limpeza completa: 1x a cada seis meses
Duração:
Tirar o pó dos livros e da estante: 5 minutos
Fazer a limpeza completa: 2 horas (dependendo da quantidade de livros – aqui estimo para uma quantidade de 300, 400 livros)
Material necessário para a limpeza completa:
– 2 flanelas secas
– 1 pano úmido
– 1 escada

Como fazer

  1. Organize um espaço no chão para colocar todos os livros da estante. Você pode querer colocá-los em cima de um tapete para não entrarem em contato direto com o chão. Abra as janelas e deixe o ambiente bem ventilado, se possível.
  2. Comece pelas prateleiras superiores e vá descendo. Tire os livros do topo da estante e coloque-os no chão. Passe uma flanela seca para tirar o pó das prateleiras. Tenha outra flanela para tirar o pó dos livros (lombada, folhas – especialmente em cima). Se os livros estiverem sujos, pode ser uma boa passar um pano úmido na capa para tirar a “meleca”. Cuidado para que os livros não fiquem perto da estante, senão todo o pó que você limpar das prateleiras cairá em cima dos livros.
  3. Ao terminar a primeira linha de prateleiras (a superior), guarde os livros novamente. Nunca guarde um livro que ainda esteja úmido, caso tenha limpado a capa com o pano. Espere secar para guardar.
  4. Deixe as lombadas alinhadas com a borda da estante. Isso diminuirá a formação de pó. Se sua estante tiver portas de vidro, é o ideal.
  5. Vá repetindo o procedimento com as prateleiras inferiores, até finalizar.
  6. Limpe embaixo da estante, caso ela tenha pés que formem um espaço entre ela e o chão. Use o pano úmido que usou para limpar os livros, já que agora não o usará mais para este fim.
Prontinho!
É importante, ao limpar cada livro, verificar se as páginas não estão coladas, se há mofo ou outros estragos. Se for o caso, separe-os para tomar providências. Mas já defina quais são essas providências e coloque-as em sua lista de tarefas para resolver o mais breve possível. Tempo para resolver isso: um mês. Esse é o seu prazo.

Cozinha - Limpeza passo a passo

Lista de limpeza detalhada da cozinha

Um dos métodos de organização utilizados por mim e discutido aqui no blog é o sistema FLY Lady. Este post já havia sido publicado no blog, mas hoje eu vou repostá-lo com algumas edições. Fiz uma nova lista de limpeza detalhada para a nossa cozinha e gostaria de mostrar aqui.
A lista de limpeza detalhada funciona da seguinte forma: se você fosse limpar o cômodo inteiro hoje perfeitamente, o que seria tudo o que você precisaria fazer? Faça essa lista. E quando você vai fazer essas tarefas? Em primeiro lugar, você precisa destralhar a cozinha. Em segundo, há tarefas diárias, semanais, mensais… Em terceiro, você vai dando um foco maior nas tarefas mensais quando a cozinha for a zona da semana.
A lista de limpeza detalhada da nossa cozinha é:
(quando não tem especificação, significa que é para fazer uma vez por mês)
  • Limpar o piso (varrer diariamente, passar um pano duas vezes por semana, e uma limpeza mais completa mensalmente)
  • Limpar o fogão (superficialmente todos os dias, limpeza completa uma vez por semana)
  • Tirar os potes de cima do armário e limpar
  • Limpar as portas dos armários
  • Tirar tudo dos armários e limpar dentro
  • Limpar a pia (diariamente)
  • Limpar os vasinhos que ficam em cima da pia
  • Limpar o interfone
  • Limpar o forno (a cada 15 dias)
  • Limpar atrás da geladeira
  • Limpar as portas e a lateral da geladeira
  • Limpar em cima da geladeira e os utensílios que estão lá
  • Limpar o microondas (semanalmente)
  • Tirar o pó das coisas na estante (a cada 15 dias)
  • Limpar a estante
  • Lavar tapetinho (a cada 15 dias)
  • Limpar marcas de dedos nas paredes
  • Limpar o filtro
  • Tirar o pó da lâmpada
Como eu tenho controle dessas tarefas? Crio um projeto no Toodledo e as tarefas lá, com a frequência necessária.
Talvez essa listinha ajude você a criar uma para a sua casa. Mas lembre-se: não é possível organizar tralha! Às vezes não temos espaço de menos, mas sim coisas demais!

Organização das compras no Mercado by Organize sem frescuras

Saiba como se organizar durante as compras de supermercado

Você se organiza no supermercado? Dias atrás, participei de uma matéria do programa  e dei algumas dicas super especiais na hora de fazer as compras e se organizar no supermercado. Parece até bobagem, mas se você se organiza, sobrará mais tempo, dinheiro e terá alimentos mais fresquinhos e saudáveis no seu carrinho de compras. Abaixo, vou listar algumas dicas importantes na hora das compras:





1- Faça uma listinha de compras antes de sair de casa. A listinha ajudará você não perder tempo e não esquecer nada. Quer uma ajudinha? Fiz uma listinha de compras para imprimir, clique aqui.

2- Diga adeus às milhares de sacolinhas plásticas, leve ao supermercado as Ecobags (sacolas retornáveis e sustentáveis). Separe três sacolas para: alimentos, produtos de limpeza e produtos de geladeira. Se no dia da compra estiver muito calor, uma ótima pedida é levar uma bolsa térmica para acomodar os frios.

3- Se for fazer a compra do mês, comece com os produtos de limpeza e separe um carrinho apenas para eles. Desta forma, você evita misturar estes produtos com os alimentos. Quando finalizar, leve o carrinho até a entrada da loja e peça para os funcionários do mercado colocar uma plaquinha "reservado".

4- Ainda na seção dos  produtos de limpeza, coloque os produtos com cloro dentro de saquinhos plásticos para evitar acidentes futuros (eles mancham).

5- Para aproveitar espaços no carrinho, coloque os produtos "em pezinho", isto ajudará a ter uma noção geral do que comprou e sobrarão mais espaços (ver vídeo). Coloque os alimentos mais pesados em baixo e os mais leves por cima (principalmente os ovos).

6- É muito importante checar o prazo de validade dos alimentos e as condições das embalagens (furada, enferrujada, amassada ...). Para uma alimentação mais saudável, avalie a quantidade de sódio e gordura no rótulo dos produtos, compare um produto com o outro e analise o que é melhor.

7- Se for demorar a consumir frutas e legumes, compre as menos maduras.

8- Feche bem a embalagem das frutas e legumes para evitar contaminação do carrinho (sim, no carrinho há milhares de bactérias).

9- Deixe os frios por último, isso evita que eles derretam na metade do caminho.

10- Foque no que precisa realmente. Sei que muitas mulheres adoram a seção de utilidades pra casa, mas lembre-se: você perderá mais tempo, e tempo é dinheiro.

11- Leve uma calculadora para controlar os gastos.

12- Não vá ao mercado com fome, os alimentos ficarão mais atraentes e você poderá comprar mais do que deve.

Espero que tenha gostado!

Bjinhos e boa sorte!

Rafaela

Dicas de limpeza e faxina da casa by Organize sem frescuras

ano de limpeza e faxina da casa para imprimir

Para quem tem dificuldades em montar um plano de limpeza da casa, um check list das tarefas ajudará muito. É muito mais fácil executar as tarefas seguindo um plano no papel, do que ficar apenas na cabeça. Para organizar melhor as tarefas, montei um  check list da limpeza diária e faxina. Lembrando que é muito importante você adaptar as tarefas de acordo as necessidades na sua casa, principalmente para quem mora sozinho ou prefere fazer um plano semanal (duas a três vezes na semana). Para controlar as tarefas dos cômodos e os dias da semana, imprima e vá dando um “ok” nas tarefas cumpridas.



Quer mais uma ajudinha? Aqui está um esquema prático da limpeza diária e faxina separado por cômodo.


Limpeza da casa

É aquela que fazemos diariamente (ou algumas vezes na semana) para não acumular tarefas mais tarde. Para quem não tem muito tempo ou não gosta de limpar a casa, escolha um ambiente por dia e marque 30 minutos no relógio. Desta forma, a limpeza não fica cansativa e você consegue manter a casa sempre limpinha.


Faxina 

A faxina é feita para manter a limpeza, isto é, uma limpeza mais profunda feita uma vez por semana ou a cada 15 dias. O que acho importantíssimo fazer toda semana é trocar a roupa de cama. As demais tarefas, vá adaptando com as necessidades da casa.